podstawowe ćwiczenia na siłowni

[...] serie-max-obciążenie-15-20 kg w prawej 15-20kg w lewej DIETA !!! Zapotrzebowania kaloryczne itp ustalane według aplikacji na telefon fitatu (??????) -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Przestrzeganie diety: -kalorie-nie zawsze uda mi sie dopiąc te 3500 czasem spadam nawet do 2500 ale z [...]

Cel jaki jest każdy widzi - "naprawić" ciało, poprawić samopoczucie i samoocenę. Dieta + Trening wedle planu, wpisy w dzienniku codziennie, czysta micha i prosto do celu. Nie może być inaczej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dopiero powoli zaczynam ****PARAMTERY [...]

Witam serdecznie ! :) Mój pierwszy wpis tutaj, mam nadzieję, że nie ostatni. Trudno nazwać mnie osobą początkującą - właściwie to pół życia na diecie, dodatkowo co rusz zaczynania ( i kończenie ) różnych form aktywności fizycznej. Przechodząc do sedna: Walkę ( która zakończyła się sukcesem ) zaczęłam w kwietniu 2015 r ważąc 72 kg/164 cm. Od [...]

Witam! i od razu przechodzę do rzeczy: mam dwadzieścia kilka lat i od dwóch lat trenuję od siłowni, od półtora roku kickboxing i od roku bjj, zaś mój problem polega na tym, że zaczynając kicka nie potrafiłem zrezygnować z siłowni, a gdy złapalem bakcyla bjj nie potrafiłem zrezygnować z dwóch poprzednich form aktywności, ani ich umiejętnie [...]

[...] na wodzie + 6jajek 3 zoltka 2 50g ryzu + 250g piersi grilowanej+ warzywa 3 to samo co num2 4 to samo co num2 5 to samo co num2 6 14 jajek 2 zoltka Suplementy raczej podstawowe: Omega 3 Witaminy 100% whey Vitargo Bcaa Glutamina ZMA glukozamina S.A.W Trening zostal praktycznie bez zmian jedynie dodalem drop set do kazdego cwiczenia i [...]

[...] da się wykonać bez sprzętu. Pomagałem sobie hantlami, miałem też dwumiesięczny epizod na siłowni (było to rok temu), z pomocą zaprawionych w boju stałych bywalców poznałem podstawowe ćwiczenia. Sprawa jednak ucichła, nie byłem aż tak bardzo zaabsorbowany ćwiczeniami, ponieważ spędzałem aktywnie czas w inny sposób, grając chociażby w piłkę. Wraz [...]

[...] na ławkach. Dietkę już sobie rozpisałem natomiast potrzebował bym pomocy przy rozpisaniu planu na 3 dni. Do tej pory w domu na tym co opisałem powyżej ćwiczyłem najbardziej podstawowe ćwiczenia 3 dni w tygodniu: Pon - klatka + tric (klatka 4 serie pompek, 3x12 rozpiętki 3x15-12 wyciskanie 4x15-12 hantlem za głowę) Sr - plecy + bic (plecy 3x12 [...]

[...] jogurt naturalny//kefir// Smażę bez tłuszczu lub oliwie z oliwek, czasami robię zupkę na piersi kostce i dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa. I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej?  Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z [...]

[...] wazne jest tez gdzie sie taki trening odbywa.najwazniejsze jest miekkie a nawet bardzo miekkie podloze typu piasek,materace,szczegolnie przy wiekszej wadze(pow 100 kg) podstawowe cwiczenia: -skoki w gore,zeskoki w dol ale z minimalnym zejsciem do przysiadu(nie poleca sie powyzej 0,5 m,ogolnie tego to za bardzo nie polecam),w dal,podskoki na [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] : Klatka piersiowa - ( górna część w linii z pachami ) 115 cm / linia sutków 110.5 Pas - 95 cm Biceps - 40.5 cm Udo -63 cm Łydka - 41.5 No i waga - 93kg Osiągi siłowe podstawowe ćwiczenia WYciskanie na płaskiej - 100 kg Martwy ciąg - ( zaniedbany) 140kg Przysiad - 110 kg Nie wiem jakie mógłbym uwzględnić a nie chcę zaśmiecać więc liczę na [...]

[...] raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są rodzaje treningów, podstawowe to ACT, FBW i split Jeśli zaczynamy nasza przygodę z siłownią powinniśmy zacząć od ACT, ale... i tutaj się zaczyna...;D;D Przeważnie nasza przygoda z siłownia się [...]

Witam, trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie [...]

[...] tak progresowałem zazwyczaj nie licząc dodawanych kg). Przy przestojach zazwyczaj dokładam serii lub zmieniam ćwiczenia. Max serii to 7 po 10-12pow. W kazdym planie mam podstawowe ćwiczenia które od zawsze są w moim planie. Martwy klasyczny, WL, drążek, pompki podpór tyłem, pompki na poręczach, uginanie sztangi na biceps, przysiad, [...]

[...] na pomiar składu ciała i wszystko stało się jasne - tłuszcz to 31% masy mojego ciała. W tym momencie postanowiłam to zmienić. Przeczytałam sporo wątków na tym forum i podstawowe wiadomości już mam, wolałam jednak zadać pytanie odnośnie mojego konkretnego przypadku, zamiast od razu zacząć stosować rady, które mogą okazać się dla mnie [...]

Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Po czterdziestce.... - podstawowe wiadomości na temat suplementacji dla tych, którzy po latach bezczynności próbują wziąść sie za siebie Jak wiadomo jedną z przyczyn pogarszającej się dyspozycji fizycznej w wieku średnim jest zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu testosteronu. Związek ten ma ogromne [...]

Hej, Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą. Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto. Drugie foto w połowie lutego. Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń. Waga spada wolno. Tłuszcz [...]

Witam Was wszystkich bardzo serdecznie, Pierwszy raz wypowiadam się na forum chociaż portal i forum śledzę od dłuższego czasu. Jestem zdeterminowana, żeby osiągnąć wymarzoną sylwetkę i chętnie przyjmę wszystkie rady, orazpostaram się wprowadzić je w życie. Obecnie mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: zajęcia interwałowe 7.00 Wtorek: [...]

Witajcie, poniżej ankieta i parę słów wstępu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Susełek85 WIEK:31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 tygodnie. Zawsze dużo chodzenia piechotą, epizodycznie rower, kiedyś trochę biegania itp ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 169 OBWÓD [...]